派出所因朋友用我手机网赌要拘留我，我该如何

您应先配合警方调查，并说明情况。依据《治安管理处罚法》等，若您未参与赌博仅被误用手机，一般不会受重罚。但若不及时澄清，可能导致误判，面临不必要的拘留或罚款。
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您可选择说明情况、寻求律师帮助或申请行政复议。若确信自己无辜，应详细说明手机被借用情况；若情况复杂，建议请律师协助；若对处罚不服，可申请行政复议维护权益。
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配合调查并说明。操作：1.保持冷静，配合警方调查，如实陈述手机被朋友借用网赌的情况；2.收集证据，如聊天记录等，证明自身未参与；3.如有必要，咨询律师，了解自身权益及应对策略；4.若对处罚有异议，及时申请行政复议或诉讼。